想要养出好皮肤，平时多吃低GI、富含维生素、优质蛋白与抗氧化物质的天然食物对皮肤最好。
1、具体适合日常常吃的食物可以分为这几类，日常搭配着吃就有养肤效果：深色新鲜蔬果比如蓝莓、番茄、西兰花、菠菜，这类食物的抗氧化物质含量高，能帮助改善皮肤暗沉，延缓皮肤老化；富含优质蛋白的鱼虾、鸡蛋、豆制品、鸡胸肉，是合成胶原蛋白、维持皮肤弹性的重要原料；坚果、深海鱼这类富含不饱和脂肪酸的食物，能帮助维持皮肤屏障完整，缓解皮肤干燥脱屑的问题。
2、日常尽量少吃的伤肤食物
高糖食物比如奶茶、蛋糕、精制甜品是首要需要控制的，过量的糖会加速皮肤糖化，让皮肤变黄松弛，还会诱发长痘；其次是高油高盐的加工食品，比如油炸小吃、腌肉、罐头，过量的盐会引发皮肤水肿，多余的油脂会加重皮肤炎症，容易让皮肤冒闭口；最后酒精类饮品也会伤皮肤，酒精会加速皮肤水分流失，长期饮用会让皮肤变得敏感泛红。
3、饮食养肤不需要过度苛刻，只要日常保持健康的饮食结构，偶尔想吃重口味食物可以少量吃，不会对皮肤造成太大影响，长期坚持就能看到皮肤状态的明显变化。
（PiFu）