掉头发多通常和缺乏B族维生素、维生素D、维生素A这三类维生素相关。
1 不同维生素缺乏和掉发的关联
B族维生素是维持头皮新陈代谢的核心营养，长期摄入不足会导致头皮出油紊乱、毛囊角化异常，会让掉发量明显增加；维生素D参与毛囊的活性调控，缺乏维生素D会让毛囊提前进入休止期，引发掉发增多；维生素A负责维持头皮上皮组织的正常功能，长期摄入不足会让发根稳定性下降，更容易出现断发掉发。
2 日常补充对应维生素的常见食物
针对缺维生素引发的掉发，日常可以通过饮食针对性补充：补B族维生素可以多吃全谷物、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜；补维生素D可以多吃海鱼、动物肝脏、蘑菇，日常也要注意适度晒太阳帮助自身合成维生素D；补维生素A可以多吃胡萝卜、南瓜、芒果、动物肝脏这类食物。
3 掉发改善的额外提醒
掉发增多并不一定完全是缺维生素导致的，如果持续补充1-2个月后掉发量没有明显改善，要考虑是否是长期熬夜、压力过大、雄激素性脱发、脂溢性皮炎等其他因素导致的，及时针对性调理才能改善掉发问题。
（DiaoTouFa）