抑郁症患者不需要强迫自己立刻变成“时刻开心”的状态，通过循序渐进的行为调整，完全可以慢慢获得稳定的正向情绪体验。
1 从低消耗的微小愉悦入手。不用逼着自己完成旁人眼里“能让人开心”的任务，比如凑局聚会、长途旅行，这类需要大量社交、消耗精力的事，反而会加重抑郁症患者的心理负担。可以从不用费力的小事开始尝试：吃一口喜欢的甜品、靠在窗边晒5分钟太阳、撸两分钟家里的宠物，只要能让你觉得稍微舒服一点就够，不用强行要求自己达到“开心”的标准。
2 用情绪记录重构捕捉开心的习惯
抑郁症会让大脑形成惯性的负向认知，自动过滤掉生活里细碎的正向感受，很多时候哪怕你已经感受到轻松，也会很快遗忘这种感觉。你可以在手机开一个专门的备忘录，只要感受到一点点舒服、愉悦，就立刻记下来，哪怕只是“今天风刮在脸上很舒服”这种细碎的内容也可以。每周抽时间翻一次记录，慢慢就能帮大脑重新养成捕捉开心的习惯，之后感受到快乐会越来越容易。
3 关于抑郁症开心是否代表好转的判断：如果开心是自然出现、不需要刻意调动情绪就能感受到的，而且不会在短暂开心后立刻陷入更深的疲惫和低落，还会频繁出现这类感受，基本就是病情好转的信号，说明当前的治疗或调整方向是有效的；如果只是偶尔一次的短暂开心，之后又回到持续低落的状态，也不用否定自己的努力，这只是病情恢复过程中正常的波动，坚持调整就会逐步变好。
（YiYuZheng）