分手了还是放不下绝大多数是正常的情绪残留，不需要强迫自己立刻走出来，通过合理调整就能慢慢缓解这种状态。
1、先接纳不对抗自己的情绪，不要强迫自己强行“放下”。很多人放不下的时候会陷入自我指责，觉得自己矫情没用，反而会放大放不下的痛苦，让情绪陷得更深。其实分开之后本来就需要时间消解之前的情感依赖和相处习惯，允许自己有一段情绪缓冲期，反而能减少没必要的内耗。
2、降低冲动触发概率，解决忍不住想联系的问题。如果控制不住想要找对方，先不要立刻发出消息，可以先做一件10到15分钟的小事转移注意力，比如下楼散步、整理桌面，把想说的话先写在私人备忘录里，绝大多数联系冲动都会在这个过程里降温。同时可以暂时屏蔽对方的社交动态，收起合照、共同用品这类容易勾起回忆的物品，从环境上减少思念触发的频率。
3、重建独立的生活秩序，慢慢淡化对前任的情感依赖。多数人分手后放不下，本质是之前的生活把太多重心分给了对方，分手之后生活空出了大块缺口。你可以把之前搁置的爱好捡起来，安排一些新的社交或短途出行，把空出来的时间重新用在自己身上，当你的生活重新充实起来，对前任的放不下就会慢慢淡化。
（FangBuXia）