心里一直压抑难受，大多是长期负面情绪没有得到释放、近期压力超出自身承受能力，或是本身性格敏感内倾导致的，少数情况是心理疾病的前期表现。
1、梳理诱发压抑感的具体根源
大多数人出现持续的压抑感都不是无端产生的，只是很多时候情绪堵在心里没理清。你可以拿纸笔写下近期所有让你感到不快的事，哪怕是很小的委屈，写出来的过程就是梳理情绪的过程，很快就能找到让你一直难受的核心诱因。
2、用轻量行动先释放积压的负面情绪
不用强迫自己立刻振作起来，先给憋闷的情绪找一个出口：可以去户外快走半小时，对着空房间大喊几分钟，或是把烦心事讲给信任的朋友听，哪怕只是痛痛快快哭一场，也能排出大半积压的压抑感，比闷在心里任由情绪发酵好得多。
3、持续调整状态，警惕异常信号
如果调整后压抑感慢慢缓解，平时可以养成每天半小时轻运动的习惯，多出门接触人和自然，避免负面情绪再次长期堆积；如果压抑难受已经持续两周以上，还伴随食欲下降、失眠、对任何事都提不起兴趣的情况，不要硬扛，及时找专业的心理医生评估调整。
（GaiZenMe）