多吃富含抗氧化成分的新鲜食物，能够抑制黑色素生成，对美白皮肤起到辅助作用。
1、适合日常吃的美白食物
这类食物主要分为三类：第一类是高维生素C食物，包括鲜枣、猕猴桃、彩椒、西兰花、橙子等，维生素C可以阻断黑色素合成，帮助淡化已形成的色素沉着；第二类是富含花青素的食物，包括蓝莓、桑葚、紫甘蓝、紫葡萄等，抗氧化能力强，能减少紫外线带来的皮肤损伤，预防新的色素生成；第三类是高维生素E食物，包括原味坚果、牛油果、小麦胚芽等，能帮助维持皮肤正常代谢，减少黑色素堆积。
2、食物美白只能起到辅助效果，不能替代防晒、专业美白护肤等日常护理，想要稳定美白，还是要坚持做好硬防晒，避免皮肤长期被紫外线照射。
3、正常食用感光食物并不会让皮肤越吃越黑。网上流传的芹菜、香菜、柠檬、胡萝卜这类感光食物，只有一次性摄入几公斤的超大剂量，同时长时间暴晒才可能引发光敏性变黑，日常正常做菜、泡水摄入的量远远达不到致黑标准，不用刻意忌口。
（ShiWu）