心情不好的时候可以通过即时疏解的小方法快速缓解，不必强迫自己硬扛憋着，更不用因为心情不好自责。
1、偶尔突发心情不好，可以立刻用10分钟以内的短动作调节：可以给好朋友发语音吐槽一通，也可以买一杯冰饮站在窗边吹5分钟风，或者跟着短视频跳一段搞怪的舞蹈，把堵在心里的闷气释放出去就能快速好转。
2、长期心情不好要从日常习惯调整打破负面循环
很多人长期心情不好是困在了不变的负面环境里：比如天天待在家里不出门、睡前一直刷引发焦虑的负面信息，不妨每天固定抽30分钟出门散步慢跑，每周给生活加一件没做过的小事，比如去公园喂猫、买一束小野花放桌上，小变化会慢慢把情绪拉回正向轨道。
3、自我调节没有改善时要主动向外求助：不管是偶尔陷入严重情绪低谷，还是长期开心不起来，都不要硬扛着硬撑，可以找信任的长辈倾诉，或是寻求专业心理咨询师的帮助，及时梳理情绪根源，能避免负面情绪进一步加重。
（BuHao）