在乎别人对自己的看法，本质是人类作为社会性动物的正常适应心理，过度在乎则是低自尊导致的自我价值错位心理。
1 不同程度的在意对应不同的心理本质
正常程度的在意，是人类社会性的本能体现：我们需要通过他人的反馈修正自身行为，维持稳定的社交关系，获得群体归属感，这是完全正常的心理，不需要刻意改变。过度在意则属于认知偏差心理，大多源于成长过程中持续的负面评价，比如小时候总被家长、老师否定，只有满足别人的要求才能得到夸奖，慢慢就会让人把自我价值的评判权完全交给外界，默认“只有别人认可我，我才有价值”，本质就是对自身价值不够确信的低自尊状态。
2 把他人看法和自我价值切割开
遇到别人的评价先停三秒再反应，不要下意识把负面评价和“我不好”画等号。大部分人的评价都自带主观滤镜，对方觉得你这件事做得不对，可能只是他的标准和你不一样，不代表你真的错了。如果评价不涉及你的核心利益，也没有实际参考价值，直接跳过就好，没必要放在心上反复内耗。
3 建立稳定的自我认知锚点
过度在意他人看法的根源，是你对自己没有清晰稳定的认知，只能靠外界的反馈定义自己。平时可以试着写“自我肯定清单”，每天记下1-3件你做好的事、或是你的优点，慢慢攒出属于自己的价值认知。当你明确知道自己是什么样的人、想要什么，就不会轻易被别人的看法打乱节奏了。
（KanFa）