改掉紧张的毛病不需要彻底消除紧张情绪（紧张本身是人体应对压力的正常反应，完全消除反而不利于正常发挥），只要找对方法练习就能把紧张控制在不影响生活的程度，绝大多数人都能在1-3个月获得明显改善。
1 长期做小场景脱敏练习，降低整体紧张敏感度。日常主动从小规模开始接触容易让你紧张的场景，比如不敢社交就先从和熟人出门聚会练起，不敢发言就先对着家人练分享，每次练完复盘感受，逐步扩大场景难度，练得越多你对类似场景的适应度就越高，遇到事自然不会轻易过度紧张。
2 一紧张就手抖说话打颤时，用生理调节法快速救场
马上停下动作不要硬撑，花10秒做3次“4秒吸气、6秒呼气”的腹式呼吸，同时悄悄把重心落在双脚、稍微用力攥一下手心（可以随身带个小皮筋或者便签攥着），能快速打断身体的应激反应，不到1分钟就能缓解手抖和发音发颤的症状，帮你快速回到正常状态。
3 提前做场景预案，从根源减少紧张触发。大部分紧张都来源于对未知的不确定，不管是面试、发言还是见重要的人，提前1-2天把整个流程顺一遍，甚至可以提前到场地走一遍熟悉环境，把可能出现的意外情况也想好应对方法，掌控感越强，你越不容易出现过度紧张的情况。
（JinZhang）