调整心态重新出发不需要强迫自己立刻清空所有负面情绪，只要先接纳当下的状态，再逐步调整行动，就能顺利开启新的阶段。
1 先拆分情绪和事实，解开内耗的死结
很多人陷在过去的失败里走不出来，本质是把一件事的坏结果，上升成了对自己整个人的否定。比如项目搞砸就觉得自己一事无成，感情分手就觉得自己不值得被爱，这种错误关联会把你死死困在原地。你可以拿一张纸，左边写清楚已经发生的客观事实，右边写你此刻的真实情绪，写完就能发现：坏事已经结束了，困住你的只是走不出来的情绪，不是事情本身。
2 用10分钟小事积累重启的掌控感
很多人想要重新出发的时候，总喜欢一下子定很远大的目标，比如要半年实现收入翻倍、要三个月脱胎换骨，目标太大完不成，反而会再次打击信心，陷入“我果然不行”的恶性循环。不如从一件10分钟就能做完的小事开始，比如整理干净桌面、下楼走一圈、读完两页书，做完就给自己一个小小的奖励，慢慢就能重新找回对生活的掌控感，心态自然会慢慢舒展。
3 主动做一点点环境切割，跳出旧情绪惯性
如果一直待在原来让你内耗的环境里，你会忍不住反复回想过去的错事，不如主动做一点点小改变：换一条通勤路线、退掉几个天天贩卖焦虑的群、把家里旧的摆设换个位置，甚至只是周末去一个从来没去过的公园逛逛。小小的环境变化，会帮你从过去的情绪惯性里抽离出来，慢慢把注意力转移到当下的新生活里，自然就能调整好心态重新出发。
（GaiZenMe）