抑郁的症状前兆多表现为持续两周以上的情绪异常、躯体不适和行为改变，和普通的短暂情绪低落有明显区别。
1、情绪层面的前兆：原本稳定的情绪会持续走低，对之前感兴趣的爱好、社交突然提不起任何兴致，很容易陷入自我否定，一点小事就会引发烦躁、委屈的情绪，经常无缘无故想哭，部分人还会出现“感觉不到情绪”的麻木状态。
2、躯体与行为层面的前兆：多数人会先出现睡眠紊乱，要么长期入睡困难、早醒，要么一天睡十几个小时仍觉得疲惫，同时食欲会出现大幅波动，短时间内体重明显上升或下降，行为上会主动回避社交，懒得打理日常，原本规律的生活节奏被打乱。
3、出现抑郁前兆后的自我调节方法：首先不要自我指责，不要将状态不好归因为“自己矫情”，先接纳当下的情绪；其次每天抽出20分钟左右进行户外轻活动，散步、晒太阳都能帮助调节内分泌，改善低落状态；最后如果前兆持续两周以上，已经影响到正常工作学习睡眠，一定要及时寻求专业精神科或心理咨询的帮助，不要硬扛。
（QianZhao）