能辅助提亮肤色、帮助抑制黑色素生成的常见美白食物和水果主要分为以下几类，这类食物仅能起到辅助美白作用，无法替代专业美白手段实现快速美白。
1、可辅助美白的常见水果
主要分为两类，一类是高维生素C品类，包括猕猴桃、橙子、柠檬、草莓、圣女果、柚子等，维生素C可以还原黑色素，减少色素沉淀，日常吃能帮助改善皮肤暗沉；另一类是高花青素品类，包括蓝莓、桑葚、紫葡萄、黑加仑等，花青素的抗氧化能力更强，可以对抗自由基，减轻紫外线对皮肤的损伤，从源头减少黑色素生成。
2、可辅助美白的日常常见食物
除了水果之外，不少家常食材也有不错的辅助提亮效果：番茄含有丰富的番茄红素，抗氧化能力突出，还能帮助缓解紫外线带来的皮肤损伤；三文鱼、虾等食材含有天然虾青素，抗氧化效果远高于普通维生素C，能帮助改善皮肤暗沉没光泽；薏米可以促进身体代谢，能改善湿气重引发的面色发黄发暗；银耳富含植物胶质，长期食用能滋润皮肤，让肤色看起来更透亮。
3、吃美白食物真的能实现全身变白吗
其实美白食物从来都不是“变白神物”，它只能起到辅助改善的作用：如果你是后天紫外线晒黑、长期熬夜作息乱导致的皮肤暗沉，长期坚持吃这类食物再配合严格做好防晒，确实可以帮助皮肤慢慢恢复到原本的透亮肤色；但如果你天生肤色偏深，这是基因决定的，吃再多美白食物也无法改变基因让你变成冷白皮，更不可能实现颠覆性的全身美白，想要维持皮肤好状态，日常严格防晒永远比吃美白食物更重要。
（BianBai）