谈恋爱没感情了不需要急于提分手，也不用硬撑着勉强自己，先理清感情的真实状态再做选择就好。
1、先区分是平淡期还是真的感情耗竭
大部分恋爱谈久了都会从激情期进入平淡期，原本的心动会变成日常习惯，很多人会误把这种松弛的平淡当成“没感情”。这种情况本身是恋爱进入稳定阶段的正常表现，不需要做分手这类极端调整。如果和对方相处时全程提不起兴趣，连分享欲都彻底消失，碰到大事第一反应不是找对方，甚至想起对方就觉得烦躁厌烦，那才是真的感情走到头了。
2、确认真没感情后，可以先尝试低成本调整
如果确定当前状态不是平淡期，也不用立刻摊牌，可以花1-2个月做低成本尝试：比如一起去没去过的地方旅行、培养共同的新爱好、调整原来固定的相处模式，重新找相处的舒适感。部分感情只是因为长期一成不变才“失去活力”，换个模式就能重新激活。尝试过后还是觉得不对劲，再考虑下一步就好。
3、要不要分手看你的核心需求，不用跟风走
这个问题其实没有标准答案：如果你恋爱的核心需求就是持续的心动和情绪共鸣，没感情已经完全满足不了你的需求，那及时分手对彼此都是解脱，不用因为念旧或者怕伤害对方耽误自己；如果你的需求是稳定的陪伴、合拍的生活节奏，对方本身人品没问题，只是没了当初的激情，你也能接受这种平淡的相处模式，那不一定非要分手，很多长期关系本来就是从浓烈爱情转成了更稳定的羁绊。
（GanQing）