想要变得自律起来，不需要靠强行透支意志力，只要搭建符合自身现状的低负担行动体系，就能稳定养成自律习惯。
1、从极小目标开始降低行动门槛
很多人刚开始培养自律，上来就给自己安排满负荷任务，稍微完不成就直接自我放弃，陷入“计划-失败-更不敢开始”的恶性循环。其实一开始只要把目标缩小到“不用思考就能完成”的程度，比如想养成运动自律就只要求自己穿好鞋子站到楼下，想养成读书自律就只要求自己读一页书，极低的行动门槛会帮你克服最头疼的“启动难”，大部分时候你开始行动后，就会自然而然继续做下去。
2、用环境约束代替自我意志力对抗
大部分人的意志力都是有限的，靠硬扛很难长期维持自律。想要轻松保持自律，远不如直接调整生活环境省力：想戒掉没事刷手机的习惯，就把手机放在另一个房间锁起来；想专心备考学习，就去图书馆自习而不是赖在家里沙发上；把需要自律完成的事放在显眼、容易接触到的地方，把会分散注意力的诱惑放在难获取的地方，从环境层面减少意志力消耗，不用咬牙坚持也能顺着环境做出正确的行动。
3、自律坚持不下去的调整方法
如果已经在培养自律的过程中半途放弃，先不要急着给自己贴“天生不自律”的标签：允许偶尔的中断，自律本来就不是需要百分百完美的事，一次没做到不会毁掉整段计划，只要尽快恢复行动就不会脱轨；及时调整目标框架，如果一直坚持不下去，大概率是你的计划太苛刻，比如可以把“每天必须运动1小时”调整为“一周运动5次，每次30分钟”，给生活留出意外波动的空间；给阶段性的自律设置正向反馈，比如坚持一周早起就给自己买一件心仪的小东西，慢慢就会把自律变成一件让你开心的事，而不是痛苦的负担。
（GaiZenMe）