适合大多数人日常操作的有效缓解压力的方法一共十种，都是低门槛容易实现的。
1 十种具体缓解压力的方法：
（1）5分钟节奏呼吸法：找安静的地方闭眼，按照4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气的节奏呼吸，能快速平复紧绷的情绪。
（2）10分钟轻度活动：下楼散散步、做几组拉伸或者跳一段喜欢的舞，不用剧烈运动就能促进分泌愉悦激素，舒缓压力。
（3）书写情绪：把让你烦躁焦虑的事全部写在本子上，相当于把坏情绪从内心“倒出来”，梳理完就会轻松很多。
（4）找信任的人倾诉：不用对方帮你解决问题，把烦心事说出口，压力就已经散掉大半了。
（5）吃少量喜欢的零食：适量吃点甜口或者自己偏爱的食物，能快速提升愉悦感，只要不过量就没问题。
（6）整理周边环境：收拾桌面、整理衣柜，整理的过程也是梳理情绪的过程，整洁的环境也能帮人平复心情。
（7）放空发呆：放下手头的事，对着窗外发10分钟呆，让大脑彻底停转休息一会。
（8）看搞笑内容：刷10分钟搞笑短视频或者看几个段子，笑一笑就能带走不少负面情绪。
（9）接触自然：去楼下公园或者街边绿化带逛一逛，看看绿植听听鸟叫，自然环境能快速舒缓紧绷的神经。
（10）好好睡一觉：很多当下觉得熬不过去的压力，睡一觉醒来再看就会觉得没那么难，充足睡眠本身就是最好的减压方式之一。
2 长期压力过大对身体的常见危害
长期压力得不到缓解，首先会扰乱内分泌，容易出现长痘、脱发、月经不调等问题；其次会影响睡眠质量，引发入睡困难、多梦易醒，进而形成“压力大睡不好→睡不好压力更大”的恶性循环；还会影响消化系统，不少人压力大的时候会出现胃痛、消化不良、食欲异常的情况；除此之外，长期处于高压状态还会降低身体免疫力，让人更容易被小毛病找上门。
（YouShenMe）