多吃富含维生素C、维生素E的天然新鲜食物，就能帮助抑制黑色素生成，长期坚持可以让脸上皮肤越来越匀净亮白。
1、适合常吃的美白食物清单
猕猴桃、橙子、圣女果、西兰花这类新鲜果蔬，富含天然维生素C，能直接抑制黑色素细胞活性，减少黑色素生成；杏仁、牛油果、三文鱼这类食物含有丰富维生素E，能对抗自由基，淡化已经形成的色素沉着；菌菇、牛奶这类天然含有烟酰胺的食物，还能帮助代谢老废角质，让整体肤色更透亮。
2、想要肤色一直透亮，这两类食物要少碰
第一类是大量摄入光敏性食物，比如苋菜、无花果、灰菜、芒果，一次性吃太多之后晒太阳，会升高皮肤对紫外线的敏感度，更容易被晒黑长出斑点；第二类是高糖高脂的精制加工食物，奶茶、蛋糕、油炸食品这类，会引发皮肤糖化反应，让皮肤慢慢变黄变松弛，整体肤色看起来暗沉没有光泽。
3、饮食美白的关键注意事项
想要靠吃吃出亮白的脸，一定要配合日常防晒，紫外线是刺激黑色素生成的主要原因，如果只补美白食物不做防晒，紫外线持续催生黑色素，根本达不到理想的变白效果。
（HuiRang）