普通人掌握正确的深呼吸方法并不难，不需要特殊道具和条件，按规范动作练习3-5天就能形成习惯，随时可以运用。
1 练习前的准备
找一个安静不被打扰的空间，站姿坐姿都可以，坐下练习时要保持腰背自然挺直，不要塌腰弓背，肩膀放松下沉，把一只手轻轻放在肚脐上方的腹部位置，方便感受呼吸时的起伏。
2 标准深呼吸的分步练习
先缓慢用鼻腔吸气，感受空气先填满胸腔，再向下延展让腹部慢慢向外鼓起，整个吸气过程控制在4-6秒，吸满后不要立刻呼出，屏住呼吸停留2-3秒，再通过缩唇的方式用嘴缓慢把气体全部呼出，呼气过程尽量拉长到6-8秒，每次练习重复10-15组，每天练1-2次就可以。
3 坚持练习深呼吸的常见好处
第一，能激活人体的副交感神经，快速缓解紧张焦虑的情绪，压力大、失眠的时候做几组就能帮助平复状态；第二，能锻炼呼吸肌、提升肺活量，改善日常浅呼吸带来的大脑供氧不足，缓解犯困、头晕的情况；第三，长期坚持可以帮助稳定心率，调节血压，很适合长期伏案工作、作息不规律的人群日常保养。
（YouShenMeHaoChu）