控制不住情绪易哭崩溃不一定是抑郁症，偶尔出现的情绪崩溃想哭是情绪超负荷后的正常宣泄，只有连续两周以上同时伴随情绪持续低落、对任何事都提不起兴趣、睡眠食欲大幅下降、自我评价极低等情况，才要考虑抑郁症的可能，需要及时就医确诊。
1、先梳理情绪崩溃的触发根源
多数控制不住的情绪崩溃都不是突然发生的，大多是长期积压的细碎负面情绪没得到释放，可能是连续几周的工作压力、不顺的人际关系，或是一堆杂事堆在一起，最后一件不起眼的小事就成了导火索。把近期让你感到不舒服的事一件件列出来，能帮你快速理清楚情绪的来源，不会误以为是自己性格脆弱、无缘无故矫情。
2、崩溃当下及时缓解情绪
如果已经控制不住想哭，不用强行憋住眼泪，找一个安全没人打扰的空间放心宣泄就好。哭完之后可以做3组478呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓缓呼气8秒，重复几次就能快速平复紧绷的神经，避免情绪持续陷入低谷。
3、避免频繁情绪崩溃的日常调整
平时不要攒负面情绪，养成每周1-2次主动疏解情绪的习惯，比如出去跑半小时步、和信任的朋友吐槽、写日记梳理心情，把小情绪及时释放出去就不会攒到崩溃。如果已经连续一个月以上每周都出现2次以上情绪崩溃，还影响到了正常的睡眠、工作和生活，一定要及时找专业的心理从业者评估干预，不要自己硬扛。
（ZheShi）