皮肤和头发干燥大多是身体缺乏维生素A、必需脂肪酸、B族维生素三类营养物质，部分人群也和身体缺水、缺微量元素有关。
1、不同营养素缺乏的具体影响
维生素A是维持皮肤上皮层完整性的关键营养，缺乏时会导致皮脂腺分泌功能下降，皮肤和毛发锁水能力不足，出现干燥脱屑；必需脂肪酸能帮助修护皮肤屏障，缺乏时屏障锁水缺口变大，水分快速流失，就会引发皮肤干痒、头发干枯分叉；B族维生素参与皮肤新陈代谢，缺乏时会影响皮肤更新速度，降低保水能力，还会打乱头皮水油平衡，加重头发干燥。
2、通过饮食补充对应营养
优先通过日常饮食补够所需营养，日常可以多吃胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏补充维生素A，多吃三文鱼、牛油果、坚果补充必需脂肪酸，多吃燕麦、糙米、新鲜青菜补充B族维生素，每天保证1.5~2L的温白开水，不要等口渴再补水。
3、搭配外部护理巩固改善效果
除了内补，外部护理也要跟上，洗头洗澡控制水温在37-40℃左右，不要用清洁力过强的皂基产品破坏本身的皮脂膜，洗完澡3分钟内及时涂保湿身体乳锁住水分，头发吹到半干时涂抹护发精油，每周做1次发膜深层护理，长期坚持就能明显缓解皮肤和头发干燥的问题。
（TouFa）