分手后始终放不下对方不需要强行逼自己立刻忘记，也不是什么严重的问题，只要循序渐进梳理情绪，就能慢慢走出内耗。
1、厘清放不下的真实原因，明确情绪属性
大部分人分手后放不下都不是因为还爱着对方，更多是分手后原有生活习惯被打破的不适应、对过往投入成本的不甘心，或是暂时没找到新的生活重心。你只需要花十几分钟梳理自己的情绪，把所有放不下的点逐一列出来，就能区分开哪些是对这个人的留恋，哪些只是填补情绪缺口的执念，顺便也想清楚自己真正想要的是什么。
2、主动切断无意义的情绪刺激源
不要忍不住反复翻过往的聊天记录、合照，也不要时刻窥探对方的最新社交动态，暂时避开两个人以前常去的约会地点，给情绪留出断联降温的空间，避免一次次把刚平复的心情又拉回难过的内耗里。
3、把注意力慢慢放回自己身上
不用逼自己必须在多久之内“彻底走出来”，允许自己有情绪反复的阶段，只要把之前放在恋爱和对方身上的注意力，一点点转移到自己的工作、爱好和日常社交上，随着新的生活细节慢慢填满时间，放不下的感觉会自然而然慢慢淡化。
（FangBuXia）