心里很难过但是哭不出来大多是情绪压抑过度、心理防御机制启动导致的，不属于严重的异常问题，及时疏导就能改善。
1、大部分人出现这种感受，并不是“不够难过”，要么是长期习惯了压抑负面情绪，哭的欲望被大脑主动压制，要么是当下所处的环境不允许释放情绪，大脑自动启动了防御机制把情绪憋了回去。
2、长期处于“难过却哭不出来”的状态确实会伤害身体
负面情绪没有出口的时候，会让交感神经一直处于兴奋紧绷的状态，时间久了很容易引发胸闷、偏头痛、失眠等问题，还会持续加重心理内耗，慢慢让情绪陷入更低落的恶性循环。
3、想要调整这种状态不用逼自己硬哭，可以试试这些简单的方法：先找一个完全私密没人打扰的空间，借助催泪电影、共情力强的音乐慢慢引导情绪流动，哪怕最后没哭出来，情绪也能得到放松；也可以通过慢跑、写情绪日记、和信任的朋友倾诉的方式把负面情绪排出去；如果这种状态持续超过两周，同时伴随对任何事都提不起兴趣的情况，建议及时寻求专业心理从业者的帮助。
（HenNan）