大姨妈来了首先要做好腹部保暖、避免剧烈运动，同时调整饮食和作息，多数轻度不适能自行缓解，症状严重时要及时就医排查器质性问题。
1、大姨妈来了的基础应对方法
首先要做好私处护理，每2-3小时更换一次卫生巾，尽量选透气的棉质款，避免闷捂引发瘙痒或炎症。其次要注意保暖，尤其是腰腹和下肢，别碰冰水、吃冰饮，天冷时及时加衣，受凉很容易加重痛经和腰酸的情况。另外要避开剧烈运动，比如快跑、跳绳、高强度健身都暂时停掉，可以慢走10到20分钟促进经血排出。最后别熬夜，尽量保持7小时以上的睡眠，情绪别太焦虑，不然容易打乱内分泌，加重经期不适。
2、大姨妈来了的饮食调理要点
适合经期吃的缓解类食物
可以喝温的红糖姜茶，生姜能驱寒，红糖能补充能量，对受凉引发的痛经缓解效果比较明显。也可以吃点温性的水果，比如蒸苹果、桂圆、红枣，既能补充维生素，又不会刺激肠胃。如果经血量不多，还可以少量吃点猪肝、菠菜补充铁元素，预防经期贫血。要避开的食物也很明确，冰饮、冰水果、辛辣火锅这类刺激性食物尽量别碰，浓茶、咖啡也要少喝，不然容易加重经期烦躁和失眠的情况。
3、不适症状加重的应对方式
如果痛经明显到影响正常生活，可以先拿暖水袋敷腹部20分钟，能快速放松肌肉缓解痉挛。要是疼痛还是没减轻，可以在医生指导下吃常用的止疼药，不用硬扛，偶尔吃一次不会有依赖性。但如果每次痛经都特别严重，或者经血量突然变多、经期超过7天还没干净，就要及时去妇科做检查，排查是不是有子宫内膜异位症、子宫肌瘤这类问题，别自己硬扛耽误调理。
（LaiLe）