情人跟我分手了放不下是很正常的情绪反应，不用强迫自己立刻清零感情，先接纳情绪再逐步调整，大多能在1到3个月内慢慢回归平稳状态。
1、先处理当下的情绪内耗
别逼自己“立刻放下”
很多人放不下的痛苦，一半来自失去对方，一半来自对“自己放不下”的自我批判。你可以给自己设一个3到7天的“情绪缓冲期”，这段时间里允许自己哭、允许翻以前的聊天记录，甚至可以把想对对方说的话写在备忘录里，但要守住一个底线：不要主动联系对方。缓冲期结束后，把这些记录要么删掉要么存到一个你不会轻易点开的地方，把注意力拉回自己的日常。
2、切断加重执念的外部刺激
先把对方的社交账号设为不看，共同好友的聚会如果觉得尴尬可以先推两次，常去的、有共同回忆的地方暂时绕路走。同时把之前花在恋爱上的时间填到具体的事里，比如之前每周要花三四个小时约会，现在把这个时间用来报个健身课、学个小技能，或者干脆把之前没追完的剧补完，用具体的行动占住胡思乱想的时间，比空想着“我要放下”有用得多。
3、用理性梳理帮自己走出来
等情绪稍微稳一点了，你可以拿张纸写两栏，一栏写你们分手的核心原因，一栏写你理想的伴侣是什么样的、这段感情里哪些地方其实早就不符合你的期待。很多人放不下，是因为脑子里总在美化过去的回忆，刻意忽略了那些矛盾和不合适的地方，把这些点实实在在写下来，能帮你跳出“失去的才是最好的”的思维误区，慢慢接受“分开其实是对两个人都好的选择”这个事实。
（FangBuXia）