爱上已婚男人放不下的是：必须立刻切断所有不必要的接触，把注意力拉回自己的生活，别抱着“他会离婚”的侥幸消耗自己，拖得越久沉没成本越高，最后受伤的只会是你自己。
1、先处理放不下的情绪内耗
别把“放不下”等同于“真爱”
很多时候你放不下的不是这个人，是你投入的时间、情绪和没得到结果的不甘，先把情绪和事实分开：拿一张纸列清楚你从这段关系里得到了什么、失去了什么，比如得到的是偶尔的陪伴，失去的是正常恋爱的资格、身边人的看法、对未来的规划，列完你会发现这段关系的收益远低于损耗，执念自然会淡。
2、物理切断联系减少刺激
忍不住联系对方的时候，先做3件事：删掉他的所有联系方式，拉黑社交账号，把你们相关的聊天记录、礼物全部清理掉；别去你们以前常去的地方，暂时避开和他有关的共同朋友；每次想找他的时候，就去做一件能立刻让你投入的事，比如健身、追剧、和朋友出门逛街，用即时的正向反馈替代找他的冲动。
3、重建自己的生活重心
把之前花在他身上的时间和钱，全部投到自己身上：报个一直想学的兴趣班，攒钱去想去的地方旅行，把工作上的目标提一提，多花时间陪家人朋友；同时多接触新的社交圈，认识不同的人，你会发现能给你提供情绪价值、能光明正大和你走在阳光下的人有很多，等你生活充实起来，自然就不会再盯着一段见不得光的关系不放。
（YiHunNanRen）