开导心理压抑的人核心要做的是先接住情绪，再陪对方慢慢梳理，绝对不能一上来就讲大道理或者催对方“快点好起来”。
1、开导心理压抑的人的具体做法
先做情绪承接，别急着给建议。对方愿意开口说的时候，你只要认真听，偶尔点头或者说“我懂这种难受的感觉”“换作是我也会不好受”就行，别打断，别拿“这点小事至于吗”“你就是想太多”这类话否定他的感受，情绪被看见才是解压的第一步。
陪他做具体的小事，别空喊加油。如果对方不想说话，不用硬逼他倾诉，可以陪他下楼散半小时步、买杯他爱喝的奶茶、一起整理下桌面，这些不用费脑子的小事能帮他把注意力从压抑的情绪里暂时抽出来，比说一百句“你要开心”都有用。
帮他找具体的出口，别给空泛的解决方案。等他情绪稍微稳一点，可以顺着他的感受问“你觉得现在哪件事最让你堵得慌？”，帮他把模糊的压抑感拆成具体的事，要是他暂时想不通也没关系，告诉他“不想解决就先放放，我陪着你”，别硬推着他做决定。
2、心理压抑的人自我调节的实用方法
先做5分钟“情绪落地”练习，感觉喘不过气的时候，停下来摸一摸身边的桌子、杯子，说3个自己现在能看到的东西，再深呼吸3次，把注意力从脑子里的乱麻拉回当下，先缓解当下的窒息感。
每天留10分钟“情绪书写”时间，不用写工整的话，想到什么就写什么，哪怕是骂人的话、没逻辑的碎碎念都可以，把堵在心里的情绪倒在纸上，不用憋着，写完可以直接撕掉，相当于给情绪找了个安全的出口。
每周做1-2次“轻量消耗”的事，比如爬个矮一点的山、跟着视频跳15分钟操、甚至是擦一遍家里的地板，身体动起来的时候，脑子里的紧绷感会跟着松下来，比躺着瞎想更能缓解压抑。
3、开导和自我调节都要避开的误区
别追求“立刻好起来”，不管是开导别人还是自己调节，都别给自己设“今天必须开心”的目标，压抑情绪的消散需要时间，允许自己有一段“提不起劲”的日子，反而能更快走出来。
别硬扛着不求助，要是自我调节了一两周还是没好转，甚至越来越影响吃饭睡觉，别硬撑，找专业的心理咨询师聊聊，这不是软弱，是对自己负责的表现。
（DeRen）