自我激励的三个步骤

　　1. 深呼吸与冥想：

　　 深呼吸几次，每次吸气时数到四，憋气数到四，然后呼气数到四。这有助于放松身体和神经。

　　 进行简短冥想，专注于呼吸或某个宁静的场景，清空杂念，使思维清晰。

　　2. 分析情况：

　　 将问题或挑战分解为小块，逐一分析，避免一次性被复杂情况压垮。

　　 客观评估当前状况，列出已知信息和可能的选择，避免情绪化决策。

　　3. 积极应对与自我激励：

　　 设定实际可行的目标，并制定达到这些目标的步骤，增强控制感。

　　 使用积极语言鼓励自己，提醒自己过去的成功经历，增强自信心。

　　 寻求支持，无论是朋友、家人还是专业人士，分享困扰并听取建议。