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坐式八段锦动作要领

2023-05-22 14:43:10

  坐式八段锦是一种传统的养生健身功法,由八个动作组成。以下是坐式八段锦动作要领的详细解答:

  1. 开合运动:坐直,两手平放在大腿上,呼气时双臂向外侧打开,深吸气时双臂再合拢到大腿上。动作要领是:动作幅度要适中,不要过分用力,保持呼吸平稳。

  2. 五劳恶业消除功:坐直,双手握拳,放在大腿上。右拳向前伸直,左拳向后伸直,再换手进行。动作要领是:动作幅度要适中,不要过分用力,注意保持呼吸平稳。

  3. 摇头摆尾功:坐直,双手放在大腿上,头向左右转动,同时身体左右摆动。动作要领是:动作幅度要适中,不要过分用力,保持呼吸平稳。

  4. 左右搓揉肾部功:坐直,双手放在腰部,手掌向下,左右搓揉腰部。动作要领是:动作要缓慢进行,不要过分用力,保持呼吸平稳。

  5. 调整呼吸功:坐直,双手平放在腿上,闭目调整呼吸。动作要领是:保持呼吸平稳,放松身体,让呼吸变得自然。

  6. 撩阴阳经功:坐直,双手交叉在胸前,掌心向下,手指交叉,然后手指轻轻抵住丹田。动作要领是:动作幅度要适中,不要用力,保持呼吸平稳。

  7. 左右扭转脊椎功:坐直,双手平放在大腿上,身体向左扭转,然后向右扭转。动作要领是:动作幅度要适中,不要过分用力,保持呼吸平稳。

  8. 全身舒张伸展功:坐直,双手放在大腿上,向前后左右四个方向伸展身体。动作要领是:动作幅度要适中,不要过分用力,保持呼吸平稳。

  坐式八段锦动作要领的重点在于保持动作的适度和呼吸平稳。每个动作都必须经过缓慢的练习,直到动作幅度适中为止。练习坐式八段锦时,要注意保持身体放松,不要过分用力。

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