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适合老年人坐着的操

2023-05-21 16:57:37

  老年人坐着的操通常是低强度的、适合肌肉骨骼不太灵活的老年人。以下是一些适合老年人坐着做的操:

  1. 拉伸运动:坐在椅子上,双手放在肩膀上,向前旋转身体,保持5秒钟,然后慢慢转回原来的位置。这个动作可以让背部和颈部得到放松和拉伸。

  2. 对膝盖的锻炼:坐在椅子上,双手放在膝盖上,缓慢地抬起膝盖,然后放下。这个动作可以增强膝关节的稳定性。

  3. 腕部锻炼:坐在椅子上,双手伸直,手掌向下放在腿上。缓慢地抬起手腕,直到手掌向上,然后慢慢放下。这个动作可以锻炼手腕和手臂的肌肉。

  4. 慢跑:坐在椅子上,慢慢地跑起来。这个动作可以增强心肺功能和循环系统。

  老年人在做操时要尽量避免剧烈运动,以免造成身体损伤。老年人在做操前应先进行适当的热身运动,以免拉伤肌肉。

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