老年人的运动有哪些改变

　　在老年人身体功能明显衰退的情况下，适当的运动对于老年人来说是非常有益的。老年人的运动改变如下：

　　1. 动作慢而稳定。老年人的运动速度比年轻人要慢，但运动时要注意动作平稳、不要急躁。是因为老年人的反应速度和肌肉控制能力都会下降，过快的动作容易导致摔倒或肌肉拉伤等伤害。

　　2. 强度适中。老年人的运动强度应该适中，以保持身体健康和预防慢性疾病。老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度的运动方式，但也要根据个人情况进行调整。

　　3. 坚持有氧运动。老年人应该坚持有氧运动，如快走、游泳、跳绳、跳舞等，可以提高心肺功能，增加身体代谢率，有益于减肥和预防疾病。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

　　4. 加强力量训练。老年人还应该加强力量训练，以增加肌肉量和骨密度，预防肌肉萎缩和骨质疏松。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，但要注意强度适中，防止过度劳累。

　　5. 注意伸展和平衡训练。老年人在进行运动时，还应该注意伸展和平衡训练，以提高关节灵活性和稳定性，预防摔倒和其他意外伤害。可以进行伸展操、瑜伽等训练。

　　老年人的运动应该注意动作慢而稳定，强度适中，坚持有氧运动和力量训练，注意伸展和平衡训练，以保持身体健康和预防慢性疾病。