怎么改掉吃放吃撑的习惯

　　改掉吃饭吃撑的习惯需要从以下几个方面入手：

　　1. 控制饮食量

　　饮食量控制是避免吃撑的关键，不要等到快饱了才停止进食。在进餐时，可以选择使用小碗、小盘子或小勺子，慢慢地咀嚼食物，享受每一口食物的滋味，让身体有足够的时间感受到饱腹感。可以通过规律进餐的方式训练自己的胃口，使胃口适应少量的食物摄入。

　　2. 合理选择食物

　　合理选择食物也是避免吃撑的重要方法。应该选择富含纤维素、蛋白质和复合碳水化合物的食物，这些食物可以增加饱腹感，同时可以提供身体所需的营养物质。应该尽量避免高脂肪、高热量的食物，这些食物不仅容易让人产生饱腹感，还容易导致体重增加和健康问题。

　　3. 控制进食速度

　　进食速度也是避免吃撑的一个重要因素。如果进食速度过快，身体无法及时感受到饱腹感，从而导致吃撑。可以通过缓慢地咀嚼食物、放慢进食速度，让身体有足够的时间感受到饱腹感。可以尝试在进食时进行聊天、欣赏风景等活动，减缓进食速度，让身体有足够的时间感受食物的味道和口感。

　　4. 养成健康的生活习惯

　　养成健康的生活习惯也是避免吃撑的重要因素。应该保持充足的睡眠、多进行体育锻炼，这些可以帮助身体保持健康状态。应该减少压力、保持心情愉快，这些可以改善身体的内分泌环境，有助于维持身体健康。应该注意避免抽烟、饮酒等不良习惯，这些可以影响身体的健康状况，增加吃撑的风险。