适合老年人练的瑜伽体式

　　瑜伽是一种能够带来身体与心灵平衡，以及强健身体的运动，适合所有年龄段的人练习。但是对于老年人来说，应该选择那些能够练习以提高灵活性、稳定性和平衡的体式。下面就为大家介绍适合老年人练习的瑜伽体式：

　　1. 山式：将双脚分开，与肩同宽，手臂自然垂直于身体两侧。缓慢深呼吸，感受身体每个部位的拉伸，保持5分钟。

　　2. 树式：将右脚抬起，踩在左腿大腿上方。将手臂向上伸直并合十，缓慢呼吸，保持5-10秒钟，然后换另一侧练习。

　　3. 燕式：坐在地上，将右腿向前弯曲，将左腿向后伸直，双手放在地上。用深呼吸保持10-20秒钟，然后换另一侧练习。

　　4. 鳄鱼式：仰卧在地上，将腿伸直，手臂向身体两侧平放。缓慢地将臀部抬离地面，保持10-15秒钟。

　　5. 坐姿扭转：坐在椅子上，左手放在右膝上，右手放在椅子上面，缓慢转身，保持10-15秒钟，然后转另一侧。

　　6. 双腿屈膝：坐在地上，将双腿屈曲，双脚并拢。双手抓住脚踝，缓慢地向前倾斜，保持10-15秒钟。

　　老年人练瑜伽应该以温和为主，注意身体的舒适度，避免过度伸展。瑜伽是一种能够提高身体和心灵健康的运动，适合人们不论年龄大小。老年人练习这些适合的体式，能够带给他们更好的身体状态和心灵宁静。适合自己的才是最好的。