什么运动适合老年人减肥

　　老年人减肥要选择低强度、低冲击的运动，既能燃烧脂肪，又不会对关节和心脏造成太大压力。

　　1. 散步是老年人减肥的首选，既能锻炼心肺功能，又能加强下肢肌肉。建议每天进行30分钟以上的快走，控制步速在每分钟100~120步左右。

　　2. 游泳是一项低冲击、全身性的有氧运动，适合老年人减肥。游泳能有效燃烧脂肪，增强心肺功能，同时还有助于缓解关节疼痛。老年人可以选择在浅水区游泳或用浮板进行浮力训练。

　　3. 瑜伽能提高老年人的柔韧性和平衡能力，对于减肥也有一定效果。老年人可以选择一些轻松的瑜伽动作，如扭腰、弯腰等，每天坚持练习30分钟。

　　4. 骑行是一项低强度、卡路里消耗较大的运动，适合老年人减肥。老年人可以选择固定的健身车或是室外骑行，每次30分钟以上，心率要保持在每分钟100~120次左右。

　　老年人减肥应选择低强度、低冲击、全身性的有氧运动，强度和时间要逐渐适应，保持坚持才能取得减肥效果。在运动前应做好热身准备，并在医生指导下进行。