自己怎么给头发做营养

　　要给头发做营养，需要了解头发需要哪些营养。头发主要由蛋白质构成，因为摄入足够的蛋白质是非常重要的。头发还需要维生素和矿物质来保持健康。

　　以下是一些可以帮助头发健康的营养素：

　　1. 蛋白质

　　蛋白质是构成头发的基本成分，因为摄入足够的蛋白质是非常重要的。蛋白质可以促进头发的生长和修复受损部分。吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等，可以给头发提供足够的营养。

　　2. 维生素B

　　维生素B对头发健康也非常重要，可以促进头发的生长，并防止头发过早变白。食物中的维生素B丰富，尤其是糙米、燕麦、鸡蛋、豆类等。

　　3. 维生素C

　　维生素C可以增强头发的弹性，使其更加健康。食物中富含维生素C，如柑橘、草莓、番茄、草莓等。

　　4. 矿物质

　　矿物质也是头发健康所必需的，锌、铁、镁等矿物质可以促进头发的生长和防止头发脱落。食物中富含这些矿物质，如红肉、绿叶蔬菜、牛奶、鱼类等。

　　除了从食物中摄入营养素，还可以使用一些护发产品来给头发做营养。选择一些含有上述营养素的护发产品，如含有蛋白质和维生素B的洗发水，可以滋养头发。每周还可以使用一次营养发膜，让头发得到更深入的滋养。

　　为了让头发保持健康，还要注意饮食卫生和生活习惯。保持充足的睡眠和适当的锻炼，避免吸烟和喝酒，都有助于头发的健康生长。