老年人的营养需要有哪些

　　老年人的营养需要包括以下方面：

　　1. 蛋白质：老年人肌肉组织的萎缩是常见的现象，而蛋白质是促进肌肉生长的重要物质。老年人需要摄入足够的蛋白质来保持肌肉组织的健康。研究表明，老年人每天需要的蛋白质摄入量应该在每公斤体重中达到1-1.2克。

　　2. 钙：老年人的骨质疏松风险增加，钙是骨骼健康所必需的。老年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙。钙可以从奶制品、蔬菜、豆类、海产品中摄取。

　　3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，老年人需要充足的维生素D来保持骨骼健康。老年人每天需要600-800国际单位（IU）的维生素D。维生素D可以从阳光、鱼类、蛋黄、奶制品和鱼肝油中获得。

　　4. 叶酸：老年人中缺乏叶酸是较为常见的一种现象。叶酸可以帮助身体生产新的细胞，并有助于形成血液。老年人每天需要200-400微克的叶酸。叶酸可以从绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类中获得。

　　5. 纤维素：老年人中便秘是较为常见的一种现象。纤维素可以帮助保持肠道健康，促进排便。老年人每天需要25克的纤维素。纤维素可以从全麦面包、燕麦、水果和蔬菜中获得。

　　老年人的营养需要更加注重保健与健康。需要通过合理的膳食搭配来满足身体所需的各类营养物质，以保证身体的健康和长寿。对于老年人来说，定期的锻炼和运动也是非常重要的，这不仅可以改善身体机能和免疫力，还可以提高生活质量。