老年人的营养指标是多少

　　老年人的营养指标与其他年龄段相比有所不同。下面是老年人的常见营养指标：

　　1. 蛋白质：老年人需要大量蛋白质来保持肌肉健康和新陈代谢功能。每天需要的蛋白质摄入量为每千克体重0.8克以上，但不超过每千克体重1克。例如，一位70公斤的老年人每天需要约56-70克蛋白质。注意，老年人应该摄入高质量的蛋白质，如鱼、肉、家禽、乳制品、豆类和坚果等。

　　2. 钙：老年人需要更多的钙来保持骨骼健康。建议每天摄入1,200毫克钙。鱼类、奶制品、豆类和坚果中含有丰富的钙。在老年人中，骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，因为钙的摄入量应该得到充分重视。

　　3. 维生素D：维生素D有助于身体吸收钙。建议每天摄入800-1000国际单位的维生素D。鱼类、蛋类和鱼肝油等含有丰富的维生素D。老年人中维生素D缺乏症也比较常见。

　　4. 纤维素：老年人需要每天摄入足够的纤维素以促进消化健康，预防便秘和其他消化问题。建议每天摄入25克纤维素，如谷物、水果、蔬菜和豆类等。

　　除了上述营养指标，老年人还应该注意限制饮食中的钠、脂肪和糖的摄入，以预防高血压、心脏病和糖尿病等疾病。老年人还应该保持适当的身体活动，帮助保持肌肉强健、心血管健康和身体灵活性。