不能控制自己的情绪

　　1. 识别情绪：当情绪来临时，深呼吸，尝试识别自己当前的情绪状态，是愤怒、焦虑还是沮丧。

　　2. 接纳情绪：不要抵抗或否定自己的情绪，告诉自己这是正常的感受，接纳它们的存在。

　　3. 转移注意力或冷静处理：

　　 转移注意力：通过做喜欢的事情、散步、听音乐等方式，暂时将注意力从触发情绪的事物上移开。

　　 冷静处理：找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸数次，让自己的身体和心灵逐渐放松下来，再理性思考如何应对当前的情况。