腰部扭伤三个动作恢复

　　腰部扭伤后的恢复，以下三个动作能有效帮助：

　　1. 轻微腰部转动：坐直或站直，缓慢地左右转动腰部，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。

　　2. 俯卧伸展：俯卧于地面，双手撑地，缓慢向上抬头挺胸，感受腰部肌肉的拉伸，此动作能增强腰部肌肉的柔韧性。

　　3. 桥式锻炼：仰卧，双脚踩地，双手放在身体两侧，缓慢抬起臀部，使身体呈桥状，保持数秒后缓慢放下。此动作能加强腰部核心肌群的稳定性。

　　腰部扭伤后应先进行冷敷和休息，待疼痛有所缓解后再尝试这些恢复动作。动作幅度不宜过大，避免加重伤势。如疼痛持续或加重，请及时就医。