做什么动作对膝盖有好处

　　1. 游泳：游泳可以增强股四头肌的力量和膝关节周围韧带囊的力量，稳定膝关节的结构，并减少对膝关节的作用力，有助于膝关节损伤的恢复。

　　2. 骑自行车：骑自行车可以训练膝关节周围的肌肉，增强肌肉力量，提高膝关节的稳定性，保护膝关节部位的软骨。

　　3. 腿部伸展运动：坐在床上或地上，膝盖向前伸直，用毛巾裹成卷放在膝盖下方，缩紧膝盖每次30秒以上，再放松，每组25次，每天进行两三次。这样的伸展可以帮助增强膝关节的活动能力和稳定性。