心里难受的压抑得喘不过气想吐

　　心理上的压抑和不适可以导致身体上的不适感，包括喘不过气和恶心。以下是关于如何处理这种情况的一些建议：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心灵。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。专注于呼吸的感觉，让自己的身体逐渐放松下来。

　　2. 寻求社交支持：与亲近的人分享你的感受。与他人交流可以缓解孤独感和紧张情绪。他们可以提供支持和理解，帮助你放松和舒缓压力。

　　3. 表达情绪：找一个安全的方式来表达你的情绪，如写日记、绘画、唱歌或跳舞。通过创造性的方式表达自己，可以帮助你释放累积的负面情绪，减轻内心的压力。

　　4. 寻求专业帮助：如果你感觉压抑的情绪无法自行缓解，或者持续时间很长，建议咨询专业心理咨询师或心理医生。他们可以提供适当的支持和治疗方案，帮助你应对压抑的情绪。

　　5. 健康生活方式：保持健康的生活方式有助于缓解压抑的情绪。这包括良好的睡眠习惯、均衡的饮食、适度的运动和定期的放松活动。这些健康习惯可以提高身体和心理的抵抗力，减轻不适感。

　　6. 学习应对技巧：学习一些应对技巧可以帮助你更好地处理压抑的情绪。例如，深度放松、冥想、正面思考和问题解决技巧等。这些技巧可以帮助你调整思维方式，减少负面情绪的影响。

　　通过深呼吸、寻求社交支持、表达情绪、寻求专业帮助、保持健康生活方式和学习应对技巧等方式，你可以更好地处理心理上的压抑和不适，减轻体验到的喘不过气和恶心的感觉。如果你的症状持续存在或恶化，请尽快咨询专业医生或心理咨询师。