不贪眠苦苦不得解脱是长期作息紊乱形成的恶性循环，只要用对方法调整就能彻底解脱。
1、理清贪眠致苦的核心逻辑
成年人的健康睡眠范围是7-9小时，超过时长后，长时间睡眠会让血液循环变慢，代谢废物堆积在体内，大脑长期供氧不足，就会出现越睡越累、浑身发沉的情况。长期贪睡打乱生物钟后，就算刻意减少睡眠，紊乱的节律也没法立刻恢复，进而出现“不贪睡也疲惫、痛苦得不到缓解”的情况，这就是不贪眠苦苦不得解脱的本质。
2、针对性**越睡越难受的死循环
想要摆脱这种状态，第一步要固定每日起床时间，不管前一天入睡多晚，第二天都要在同一个时间点起床，白天犯困最多休息15分钟，绝对不能补觉久躺；第二步每天保持30分钟的轻运动，比如饭后散步、原地拉伸，帮助加快代谢，排出体内堆积的废物，让血液循环回归正常节奏。
3、坚持调整才能彻底脱离痛苦
作息节律的调整需要3-7天才能见效，很多人调整一两天没看到改善就退回贪睡的状态，自然始终得不到解脱。只要坚持固定作息，到点上床、醒了就起，不需要强迫自己立刻进入深度睡眠，一段时间后就能摆脱睡不对的痛苦，整个人的状态也会慢慢清爽起来。
（BuTan）