失恋后调整状态的核心是先接纳情绪再逐步重建生活节奏，不用强迫自己立刻“好起来”，给自己留够缓冲的时间反而能更快走出来。
1、先处理情绪再谈调整。别硬撑着假装没事，想哭就找个没人的地方哭一场，或者找信任的朋友吐槽吐槽，把堵在心里的情绪倒出来，比憋着硬扛管用得多。要是不想跟人说，写在备忘录里、撕几张废纸也行，只要能把情绪发泄出来，不伤害自己和别人，都是可以的。
2、逐步切断情绪关联源。先把容易让你想起对方的东西收起来，比如一起买的摆件、对方送的礼物，不用急着扔，先塞到柜子最底层眼不见为净。至于联系方式，要是你总忍不住偷偷翻对方的动态、翻聊天记录，越看越难受，那就直接删掉，别纠结是不是不够体面，你的情绪稳定比什么都重要；要是你本身自控力很强，留着也不会主动去看，那留着也没关系，没有统一的标准答案，以你自己舒服为准。
3、把注意力拉回自己的生活。之前谈恋爱挤掉的个人时间，现在刚好捡起来，之前想去没去的店、想追没追的剧、想学的小技能，都安排上。也可以多出去走走，哪怕只是下班绕路逛个公园、周末跟朋友约着爬个山，换个环境就不容易钻牛角尖。慢慢把自己的生活填充实，你会发现没有对方的日子，也能过得很有意思。
（ZiJiDe）