皮肤暗黄可以通过多吃富含维生素C、维生素E、铁元素及优质蛋白的食物来调理，坚持1-2个月能看到肤色提亮的改善。
1、适合调理皮肤暗黄的食物
高维生素C类食物：每天吃1-2个猕猴桃、半颗橙子，或者用3-5颗鲜枣泡水，维生素C能抑制黑色素生成，还能促进胶原蛋白合成，从根源减少肤色暗黄的问题。
补铁养血类食物：每周吃2-3次红肉（瘦牛肉、猪里脊都行），每次50-75克，搭配100克左右的菠菜或黑木耳，气血补足了，皮肤就不会因为供血不足显得蜡黄没气色。
抗氧化类食物：每天吃一小把原味坚果（大概10克巴旦木或核桃），做饭时用少量橄榄油，维生素E能对抗自由基，延缓皮肤氧化变黄的速度。
2、皮肤暗黄调理要避开的饮食误区
不要长期大量吃胡萝卜、南瓜、橘子这类高胡萝卜素食物，不然胡萝卜素代谢不出去，会让皮肤暂时变黄，尤其是手掌、鼻尖部位更明显，每周吃2-3次、每次控制在100克以内就没问题。
不要靠喝奶茶、吃甜品来“补气血”，高糖食物会让皮肤发生糖化反应，胶原蛋白变黄变脆，反而会让肤色更暗黄没弹性，每天添加糖的摄入量最好别超过25克。
不要完全不吃主食或油脂，过度节食会导致气血不足、皮肤代谢变慢，不仅暗黄改善不了，还可能让皮肤变得干燥粗糙，每天保证150-200克主食、20-30克优质油脂的摄入很有必要。
3、饮食调理的辅助注意事项
每天喝够1500-1700毫升温白开，能帮皮肤代谢废物，避免毒素堆积导致的肤色暗沉，尽量别用饮料、奶茶代替白水。
尽量晚上11点前入睡，熬夜会影响肝脏排毒和皮肤修复，哪怕饮食调理得再好，长期熬夜也会让皮肤持续暗黄，搭配每天20分钟左右的有氧运动，提亮肤色的效果会更明显。
（PiFu）