很难过很想哭但是哭不出来，大多是情绪压抑、心理防御机制启动或情绪感知钝化导致的正常心理反应，不是矫情或者情绪不够强烈的表现。
1、先明确这种状态的常见成因
心理层面的原因：当人遭遇的难过情绪超过当下心理承受阈值时，大脑会自动启动“情感隔离”的防御机制，暂时切断情绪的表达通路，避免个体被负面情绪击垮，就会出现想哭却哭不出的情况；另外长期习惯压抑情绪、不允许自己示弱的人，也会慢慢丧失用哭泣表达情绪的能力。生理层面的原因：如果近期存在过度疲劳、睡眠不足、长期服用某些精神类药物的情况，会影响神经递质的正常分泌，导致情绪感知和表达变得迟钝，也会出现哭不出来的状态。
2、针对想哭哭不出的状态，先帮情绪找到出口
可以先借助外部媒介触发情绪，比如看一段和你当下心境契合的伤感短片、听一首能戳中情绪的歌，或者翻一翻记录了过往情绪的旧物件，给压抑的情绪一个触发点，不用强迫自己哭，先让情绪能自然流动起来；也可以找信任的人把当下的感受说出来，哪怕只是说“我现在特别难受但不知道怎么说”，说出来的过程本身就是在释放情绪，不用逼自己必须通过哭泣来疏解。
3、长期改善的方法，避免反复陷入这种情绪卡壳的状态
平时可以试着养成记录情绪的习惯，不用写得很规整，哪怕每天花两三分钟写一句当下的情绪感受，慢慢建立和自身情绪的连接，减少情绪压抑的情况；也可以定期做一些能让自己放松的身体活动，比如慢跑、泡澡、拉伸，身体的放松会带动情绪的放松，能帮你更顺畅地感知和表达自己的情绪，不会一遇到难过的事就陷入“哭不出来”的卡顿状态。
（HenNan）