分手后忘不掉对方是很正常的情绪反应，不用强迫自己立刻清零感情，只要找对调整节奏，慢慢就能从执念里走出来。
1、先接纳“忘不掉”的情绪，别跟自己较劲。不用逼自己马上把对方从生活里彻底剔除，越是刻意压抑想念，反而越容易强化记忆。可以给自己设一个固定的“想念时段”，比如每天晚饭后花10分钟回想相关的事，到点就立刻切换到别的事上，既不硬扛情绪，也不会让想念占满全部生活。
2、切断容易触发执念的联系渠道
先把对方的社交账号设成不看动态，共同好友的聚会如果觉得尴尬就先推掉，之前一起用的情侣物件要么收进储物箱要么捐掉，减少视觉和信息上的刺激。要是忍不住想联系对方，就先把想说的话写在备忘录里，写完放24小时再看，大多时候你会发现当时的冲动只是情绪上头，根本没必要真的发出去。
3、把注意力拉回自己的生活节奏里。可以列一个之前想做但没来得及做的小事清单，比如学做一道新菜、去打卡一家收藏很久的咖啡店、报个短期的兴趣班，每完成一件就给自己一个小奖励。当你把时间和精力都花在自己身上，慢慢就会发现，你忘不掉的可能不是某个人，而是之前习惯了有人陪伴的状态，等你把自己的生活填充实，执念自然就淡了。
（FenShouHou）