14岁女孩子长不高首先要先排查骨骺线闭合情况，只要骨骺线还没完全闭合，通过科学干预大多还有继续长高的空间，不用过度焦虑。
1、先做基础评估明确长高潜力
先去正规医院的儿科或内分泌科拍左手腕骨龄片，同时查生长激素、甲状腺功能等基础指标，判断是遗传偏矮、营养不足还是内分泌因素导致的身高偏矮，不要盲目吃增高保健品。如果是生长激素缺乏等病理问题，遵医嘱进行医学干预即可。
日常调整的核心注意事项
2、针对性调整生活方式助力长高
饮食上每天保证300-500ml纯牛奶、1个鸡蛋，搭配瘦肉、豆制品和深绿色蔬菜，少喝奶茶、碳酸饮料，避免高糖零食影响生长激素分泌；运动上每周做3-5次纵向拉伸类运动，比如跳绳、摸高跳、打羽毛球，每次30分钟左右，不要过度负重训练；睡眠上尽量晚上10点半前入睡，保证每天8-9小时睡眠，深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期。
3、做好身高监测避免走弯路
每3个月固定时间测一次净身高，记录增长速度，如果连续半年身高增长不到2厘米，要及时回医院复查调整方案，不要轻信偏方或不明成分的增高产品，避免骨骺提前闭合反而压缩最终长高空间。
（ZiChang）