特别在乎别人的看法不一定是抑郁，多数只是性格特质或认知习惯带来的正常表现，只有同时满足多项抑郁核心症状时，才有可能和抑郁相关。
1 怎么区分单纯在意他人看法和抑郁？
抑郁的核心判断标准是，持续两周以上的心境低落，对原本热爱的事物完全丧失兴趣，同时伴随自我评价过低、精力不足、睡眠食欲紊乱，严重时还会出现自伤轻生的想法，会直接影响正常的工作生活；而单纯在乎别人看法，只是特定场景下的过度思虑，独处时你依然可以正常放松、获得愉悦感，不会全天陷在负面情绪里，这种就不属于抑郁。
2 特别在意他人看法的常见诱因是什么
大部分人出现这种情况都和成长经历有关：小时候经常被家长、老师拿他人比较，或者只有满足他人的期待才能获得夸奖，慢慢就会把自我价值建立在别人的评价上，养成了优先照顾他人看法的思维习惯，这是长期形成的认知模式，不是心理疾病。
3 总在意他人眼光该怎么调整
可以试试两个易操作的小方法：第一，过度思虑的时候反问自己“对方一周后还会记得这件事吗”，绝大多数时候别人对我们的评价都是随口一提，转头就忘了，根本不会放在心上；第二，每次做选择前，把“别人会怎么看我”换成“我自己喜不喜欢”，慢慢建立属于自己的价值评判体系，逐步减少对他人认可的依赖。
（GaiZenMe）