只要从减少干扰源、调整生活状态、做针对性训练这几个方面入手，就能有效改善大脑胡思乱想、反应慢迟钝的问题。
1 理清大脑胡思乱想反应迟钝的常见诱因
大部分情况下，这种问题都和日常习惯有关：长期作息不规律、睡眠不足会让大脑皮层长期处于疲劳状态，没法集中注意力处理信息，就会忍不住走神乱想，反应速度变慢；长期沉迷碎片化短内容，大脑习惯了高强度的即时刺激，对需要深度思考的弱刺激内容就会提不起劲，反应变慢，注意力也没法聚焦，自然忍不住东想西想；长期压力过大、情绪焦虑，会让大脑不停陷入对过往的纠结或者未来的担忧中，没法专注当下，也会出现反应迟钝、胡思乱想的情况。
2 主动减少信息分流，给大脑减负
平时不要养成无意识刷手机的习惯，一次性只处理一件事，不要同时开启多个任务窗口切换，也不要边干活边刷消息，减少不必要的信息摄入，就能避免大脑一直被信息占满，减少不受控制的胡思乱想，慢慢让大脑恢复清晰的思考状态。
3 坚持短时间针对性训练，提升大脑专注力和反应力
每天抽5-10分钟做练习就可以，想要改善胡思乱想可以练正念呼吸：坐直后把注意力放在呼吸上，走神就轻轻把注意力拉回来，慢慢就能提升你对注意力的掌控力；想要改善反应迟钝可以练舒尔特方格，每天刷个几张，长期坚持就能有效提升大脑的信息处理速度，改善迟钝感。
（ChiDun）