不自信和内心恐惧完全可以改变。
1、绝大多数的不自信和内心恐惧都不是天生刻在性格里的，大多来自原生家庭的负面评价、过往受挫经历的阴影，是后天慢慢积累出来的情绪习惯。既然是后天养成的状态，自然就能通过后天调整慢慢改变，不存在“天生就这样改不了”的定论。
2、从小事积累正向反馈是改变的核心抓手
很多人改变失败，都是一开始就给自己定了太高的目标，完不成反而反过来打击自信。正确的做法是从不用费力就能完成的小事开始，比如每天出门整理好仪容、主动和熟人打一次招呼、完成今天计划的1项小工作，每做成一件就给自己一个小奖励或是口头肯定。坚持一段时间，就能慢慢攒出“我能做好事情”的底气，恐惧感会跟着自信心一起慢慢好转。
3、逐步降低对“出错”的心理负担
大部分内心恐惧都来自怕自己做不好、怕被别人否定，你可以试着在低风险的场景里主动尝试小挑战，比如买东西的时候主动问一句超出常规的问题，在小圈子里分享一次自己的看法，哪怕做得不完美也没关系。次数多了你就会发现，就算出错也不会有什么严重的后果，别人也不会像你想的那样一直盯着你的缺点看，慢慢就能放下心理负担，变得越来越放松自信。
（BuZiXin）