瑜伽中的乌鸦式是一款入门级的手臂平衡瑜伽体式，整体是双手撑地、重心前倾的平衡姿态，依靠手臂和核心力量支撑，双脚完全离开地面。
1 乌鸦式的外观细节拆解
正面看，双肩放松下沉远离耳朵，核心收紧不塌腰，双膝稳定卡在大臂上不会向下滑落，双脚并拢脚尖绷紧自然上抬；侧面看，背部保持平直，臀部略高于肩部，重心刚好落在双手手掌的中心位置，既不会向前栽倒也不会向后倒。
2 练习前做好激活准备
想要做出标准的乌鸦式，正式练习前要先激活目标肌群，可以做3组平板支撑，每组30秒，再绕圈活动手腕和肩部，避免练习时出现手腕疼痛或者发力不稳的情况。
3 按步骤完成标准体式
先蹲在瑜伽垫上，双脚分开略比肩宽，双手完全打开平铺撑地，手指大大张开抓稳垫面；接着弯曲手肘，让手肘朝向身体后方，将双膝分别放在双侧大臂靠近腋窝的位置；最后慢慢踮起脚尖，循序渐进把重心向前移，直到两只脚都完全离开地面，保持核心收紧，维持3-5个呼吸就是标准的乌鸦式了。
（YuGa）