低强度、不超出身体承受能力的温和运动都有利于养护肾脏，不存在特殊的特效养肾运动，坚持适合自己的温和运动就能改善肾脏循环，起到护肾作用。
1、常见有利于养肾的运动
快走、慢跑这类低强度有氧运动，每次20-30分钟，每周3-4次，能改善全身循环和肾脏供血，不会给肾脏增添额外负担，适合大多数健康人群；太极拳、八段锦这类舒缓的传统功法，能调节气息、疏通气血，更适合中老年人或者体能偏弱的人日常练习；提肛运动不需要额外场地，规律收缩放松肛门会阴部，能促进会阴部血液循环，也对护肾有帮助。
2、哪些运动反而会伤肾
长时间高强度的极限运动最容易伤肾，比如全程马拉松、连续几小时的大重量无氧训练，这类运动很容易引发横纹肌溶解，释放的大量肌红蛋白会堵塞肾小管，造成急性肾损伤。本身肾功能偏弱或者有基础肾病的人，也不适合做竞技类剧烈运动，会加重肾脏代谢负担，导致病情波动。
3、日常护肾运动的注意事项
不管选择哪种运动，都要遵循循序渐进的原则，不要突然突破自身的体能极限；运动过程中出汗较多时要及时补充水分，避免身体脱水导致肾脏供血不足，反而损伤肾脏；本身有基础肾病的人群，运动前最好咨询医生，根据身体情况调整运动类型和运动量。
（HuiShangShen）